Raske uskuda, kuid Halle Berry on 52-aastane, kuid näeb välja kõige rohkem 35. Näitlejanna tunnistas kord, et tal õnnestus ohjeldada 2. tüüpi diabeeti, millega ta on võidelnud juba 22. eluaastast saadik. Kuidas? Holly tervise, suurepärase figuuri ja nooruse võti on ketooni dieet. Räägime temast.
Mis on ketooni dieet
Keto dieedi olemus on süsivesikute koguse vähendamine toidus, tervislike rasvade suurendamine ja mõõdukas valgutarbimine. Selle skeemi järgi söömine käivitab ketoosi, protsessi, mis areneb välja süsivesikute puudumise tõttu; Energia saamiseks lagundab keha rasvu ja selle tulemusena tekivad ketokehad – kütus meie organitele. Lihtsamalt öeldes toodab keha energiat olemasolevatest rasvaladestustest.
Seda dieeti on mitut tüüpi:
- Standardne.
- Eesmärk on see, millal saab enne treeningut süüa kiireid süsivesikuid.
- Tsükliline – kord nädalas tuleb täita keha glükogeeniga (enamasti kasutavad seda kulturistid).
Mida ketooni dieet teeb?
Dieedi järgijad märkavad tulemusi paari kuu jooksul pärast dieedi alustamist. Ketogeense dieedi peamised eelised on:
- Kontrollige oma kehakaalu ja diabeeti, süües tasakaalustatud toitumist ja alandades veresuhkru taset.
- Vaimse töövõime näitajate parandamine.
- Epilepsiahoogude ravi efektiivsuse suurendamine. Dieet võimaldab teil vähendada ravimite tarbimist.
- Vere kolesterooli ja vererõhu normaliseerimine.
- Naha puhastamine.
Ketoondieet (ketodieet): ketoosi kõrvaltoimed ja vastunäidustused
Põhimõtteliselt on dieet kehale ohutu. Kuid siiski on mitmeid hoiatusi. Pöörake neile tähelepanu ja arutage neid kindlasti oma arstiga:
- Te võtate diabeedi raviks ravimeid.
- Kas teil on kõrge vererõhk.
- Olete praegu rase või toidate last rinnaga.
Samuti on kõrvaltoimed: krambid, kõhukinnisus, tahhükardia, aktiivsuse kaotus dieedi alguses. Mitte nii levinud, kuid võimalik, depressioon, sügelus, juuste väljalangemine.
Ärge unustage, et paljudest puu- ja juurviljadest loobumisega jätate oma keha ilma toitainetest ja vitamiinidest.
Mis puudutab füüsilist aktiivsust, siis see dieet ei näe ette intensiivset sportimist, sest keha vajab süsivesikute annust ja keto dieedil on neid minimaalselt. Tulemuseks on keha kurnatus ja jõu kadu.
Sel juhul on soovitav valida tsükliline dieet.
Kuidas saada ketoosi
Ketoosi sisenemiseks peate järgima mõnda reeglit:
- Süüa mitte rohkem kui 50 grammi süsivesikuid päevas.
- Jälgige valgu kogust. Optimaalne on süüa 1,7 g valku kehakaalu kilogrammi kohta päevas. Kuid te ei saa rasva kogust kontrollida.
- Joo palju vedelikku. Palju on kuni 4 liitrit.
- Vältige planeerimata näksimist, et vältida insuliini hüppelist tõusu.
- Jää näljaseks. See on kasulik ja suurendab ketooni taset. Kuid kõigepealt veenduge, et saate.
Keto dieet: menüü 3 päevaks
Esimene päev
- Keto hommikusöök: 2 muna omlett ja kohv ilma suhkruta.
- Lõunasöök: kanasupp.
- Õhtusöök: jogurt.
Teine päev
- Hommikusöök: kodujuustu pajaroog.
- Lõunasöök: aurutatud lõhe ja brokkoli.
- Õhtusöök: kikerherned.
Kolmas päev
- Hommikusöök: 1 muna ja avokaado.
- Lõunasöök: küpsetatud kalkun ja roheline salat.
- Õhtusöök: kalakotlet ja spargel.
Lisaks põhitoidukordadele lisage kaks vahepala. Eelistage pähkleid, magustamata õunu, smuutisid, greipi ja pistaatsiapähkleid.
Ärge lisage oma keto dieeti:
- leib;
- riis;
- maiustused;
- suhkur;
- kartul;
- pasta;
- karastusjoogid ja mahlad;
- alkohol;
- kõrge glükeemilise indeksiga puuviljad.
Keha harjub ketogeense dieediga nädalaga. Niipea, kui ta võtab selle dieedi enda jaoks normaalseks, on keskmine kaalukaotus nädalas ligikaudu 2,5 kg. Ja saad hea tuju ja pikaajalise efekti, mis püsib ka pärast dieedi lõpetamist.